Осенью и уж тем более зимой многие чувствуют себя подавленно — утром тяжело вставать на работу, привычные дела требуют больше времени и усилий, мы быстрее устаем. На это есть вполне объективные причины: световой день уменьшается, на улице становится холодней, все чаще идут дожди. Пить много кофе — не выход.
Мы предлагаем вам пять рекомендаций, которые взбодрят вас с пользой для здоровья.
- Следите за осанкой. Держите голову и спину прямо. Не скрещивайте руки на груди, распрямите плечи — раскрытая грудная клетка придаст вам сил и уверенности в себе.
Для этого удобно использовать корректор осанки скрытого ношения. Это позволит вам сохранять правильную осанку без необходимости ежеминутно помнить об этом.
- Пять минут дневного света каждый час, если работаете в офисе, где мало окон. Весной и летом из-за длинного светового дня мы чувствуем себя активнее и оптимистичнее, чем серой осенью или пасмурной зимой. Обычно мы об этом не задумываемся, но от света сильно зависит и наша работоспособность, и настроение.
С 1980-х годов Национальный институт психического здоровья в США и несколько скандинавских лабораторий изучали лечение светом при сезонных депрессиях. Полчаса в день под очень ярким искусственным светильником избавляли от неприятных симптомов.
Вот только пациентам этот метод не нравился — трудно выдержать полчаса перед слепящей ламой. Тогда доктор Ричард Эйвери из Сиэтла изобрел другой способ. Вместо того чтобы шокировать организм нестерпимым светом, можно симулировать естественный рассвет. Тогда человек будет просыпаться постепенно. Гипоталамус «включится» мягко. Физиологические процессы запустятся последовательно, и вы сохраните бодрость в течение дня.
Сейчас существуют специальные устройства, которые помогают проснуться естественно и мягко. Это световые будильники с имитацией рассвета. Вы можете установить таймер на 15 минут до вашего обычного времени пробуждения. Светильник включится, но не резко. Он будет медленно разгораться — словно солнце постепенно поднимается из-за линии горизонта. Такое устройство бережно подготовит вас к комфортному пробуждению. Наши глаза, даже закрытые, очень чувствительны к такому сигналу.
Техника постепенного пробуждения избавляет от сезонных колебаний настроения. Кроме того, она улучшает качество сна и снижает тягу к сладкому и вообще к перееданию в зимнее время. В холодное время года как никогда хочется сдобы или шоколада, густой и жирной пищи — это еще одно влияние короткого светового дня.
- Используйте бодрящие ароматы мяты, розмарина, жасмина. Пусть это будет привычкой — вдыхать этот запах, когда вам нужно взбодриться. Для этого удобно использовать увлажнители воздуха с функцией ароматерапии.
Домашний с пультом дистанционного управления:
Портативный с питанием от USB:
- Окружите себя энергетикой цвета. Оттенки красного, оранжевого, желтого стимулируют активность. Поставьте на стол вазу с цветами такого цвета, например, или используйте светильник с возможностью изменения цвета.
- Слушайте правильную музыку. Медленные мелодии снижают стресс и боль, а оптимистичные — бодрят.
А если использовать bluetooth колонку с подсветкой, это позволит задействовать кроме слуха ещё и зрение, что благотворно скажется на вашем самочувствии.
Все сразу или часть этих рекомендаций существенно улучшат ваше самочувствие и позволят гораздо легче перенести непростой осенне-зимний период.
По мотивам книги “Habits of a Happy Brain Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels”
Товары из этой статьи:
